100 миль — самая серьёзная дистанция, которую строит Бегоснова, и самая строгая по допуску. Пик нагрузки — от 11 до 18 часов бега в неделю в зависимости от уровня, длительная не дольше 6 часов, несколько back-to-back, две ночные тренировки и репетиция гонки за 6–8 недель до старта. Здесь важнее не «быстро набрать объём», а не сломаться: рост ограничен, есть разгрузки и три недели подводки.
Тем, кто уже финишировал дистанцию не короче 50 км за последние два года (желательно 80 км и более) и бегает от 48–70 км в неделю. Жёсткий минимум подготовки — 16 недель, рекомендуем 24. Без свежей травмы, с регулярными обследованиями (кардиолог, ЭКГ и ЭхоКГ) и принятой медицинской оговоркой.
Одна пробежка — не дольше 6 часов, рост длинной — не быстрее 10% за месяц, пик держится несколько недель, а не одну. Если ваша нагрузка не позволяет дойти до пика за отведённые недели, план не строится.
Одна репетиция за 6–8 недель до старта (питание, экипировка, рельеф, хайк) и две ночные тренировки: гонка на 100 миль почти всегда включает ночь, к ней надо привыкать заранее.
За 6 недель до подводки кишечник приучается от 30 до 60–90 г углеводов в час. Пьём по жажде — избыток воды опаснее небольшого недопития. Обезболивающие на дистанции не принимаем.
Нет: без финиша дистанции от 50 км за последние два года план не строится. Сначала промежуточный старт — потом 100 миль. Это ограничение безопасности, а не рекламный ход.
Жёсткий минимум 16, рекомендуется 24. Если недельная база или самая длинная пробежка ниже нужных, потребуется больше — приложение назовёт точное число.
Осмотр кардиолога или спортивного врача, ЭКГ и эхокардиография (УЗИ сердца) — ЭКГ не покажет, например, порок клапана сердца, а от него зависит, допустим ли высокий пульс. Обследоваться нужно до плана и регулярно, а не когда что-то заболело.
Да. План формируется автоматически и не заменяет врача. Перед построением нужно прочитать медицинскую оговорку и принять риск; время и версия согласия сохраняются.
Построить свой план — 7 дней бесплатно