Бегоснова · Библиотека упражнений

Ягодичный мост с гантелью

Ягодичный мост с гантелью: пошаговая техника, типичные ошибки и схема движения. Упражнение категории «Сила» — входит в ОФП внутри беговых планов Бегосновы.

Техника

  1. Лягте на спину, колени согнуты, гантель расположите на тазовых костях, придерживая руками.
  2. Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы в верхней точке.
  3. Медленно опуститесь в исходное положение и повторите.

Типичные ошибки