Бегоснова · Библиотека упражнений

Изометрическое напряжение квадрицепса сидя

Изометрическое напряжение квадрицепса сидя: пошаговая техника, типичные ошибки и схема движения. Упражнение категории «Преабилитация» — входит в ОФП внутри беговых планов Бегосновы.

Техника

  1. Сядьте на пол, одна нога прямая, под колено подложите валик или полотенце.
  2. Надавите задней поверхностью колена на валик, напрягая квадрицепс, не двигая ногой.
  3. Удержите заданное время, затем расслабьтесь и смените ногу.

Типичные ошибки