Бегоснова · Библиотека упражнений

Отведение ноги назад на четвереньках

Отведение ноги назад на четвереньках: пошаговая техника, типичные ошибки и схема движения. Упражнение категории «Сила» — входит в ОФП внутри беговых планов Бегосновы.

Техника

  1. Встаньте на четвереньки, колени под тазом, руки под плечами.
  2. Держа колено согнутым под 90°, поднимите ногу назад и вверх, сжимая ягодицу.
  3. Медленно верните колено к полу и повторите, не прогибая поясницу.

Типичные ошибки