Бегоснова · Библиотека упражнений

Растяжка «четвёрка» сидя

Растяжка «четвёрка» сидя: пошаговая техника, типичные ошибки и схема движения. Упражнение категории «Мобильность» — входит в ОФП внутри беговых планов Бегосновы.

Техника

  1. Сядьте на пол, скрестите одну лодыжку над противоположным коленом.
  2. Наклонитесь вперёд от таза, сохраняя спину прямой, пока не почувствуете растяжение в ягодице.
  3. Удержите заданное время, затем смените сторону.

Типичные ошибки