Бегоснова · Библиотека упражнений

Волнообразное сгибание-разгибание позвоночника стоя

Волнообразное сгибание-разгибание позвоночника стоя: пошаговая техника, типичные ошибки и схема движения. Упражнение категории «Мобильность» — входит в ОФП внутри беговых планов Бегосновы.

Техника

1. Встаньте прямо, руки свободны вдоль тела.
2. Медленно, позвонок за позвонком, скруглите спину, опуская голову и руки к полу.
3. Так же медленно раскрутитесь обратно вверх, выстраивая позвонки снизу вверх.

Типичные ошибки

• Слишком быстрое, резкое сгибание без последовательности по позвонкам
• Резкое выпрямление коленей рывком