Бегоснова · Библиотека упражнений

Наружная ротация плеча с резинкой стоя

Наружная ротация плеча с резинкой стоя: пошаговая техника, типичные ошибки и схема движения. Упражнение категории «Сила» — входит в ОФП внутри беговых планов Бегосновы.

Техника

1. Встаньте боком к точке крепления резинки, локоть прижат к боку и согнут под 90°.
2. Поворачивайте предплечье наружу, преодолевая сопротивление резинки, не отрывая локоть от корпуса.
3. Медленно верните руку в исходное положение и повторите, затем смените сторону.

Типичные ошибки

• Локоть отрывается от корпуса
• Движение за счёт плеча, а не вращения предплечья