Бегоснова · Библиотека упражнений

Растяжка квадрицепса стоя

Растяжка квадрицепса стоя: пошаговая техника, типичные ошибки и схема движения. Упражнение категории «Мобильность» — входит в ОФП внутри беговых планов Бегосновы.

Техника

  1. Встаньте на одну ногу, при необходимости придерживайтесь за опору.
  2. Согните другую ногу в колене и возьмитесь рукой за стопу сзади.
  3. Мягко подтяните пятку к ягодице, удерживая колени рядом, 20-30 секунд.

Типичные ошибки