Бегоснова · Библиотека упражнений

Растяжка «четвёрка» стоя

Растяжка «четвёрка» стоя: пошаговая техника, типичные ошибки и схема движения. Упражнение категории «Мобильность» — входит в ОФП внутри беговых планов Бегосновы.

Техника

  1. Встаньте на одну ногу рядом с опорой, вторую лодыжку положите на бедро опорной ноги.
  2. Слегка согните опорное колено, отводя таз назад, ощущая растяжение в ягодице.
  3. Удержите растяжение, затем вернитесь в исходное положение и смените сторону.

Типичные ошибки