Бегоснова · Библиотека упражнений

Эксцентрический подъём на одну голень

Эксцентрический подъём на одну голень: пошаговая техника, типичные ошибки и схема движения. Упражнение категории «Преабилитация» — входит в ОФП внутри беговых планов Бегосновы.

Техника

  1. Встаньте на одну ногу на краю ступеньки, придерживаясь за опору.
  2. Поднимитесь на носок обеими ногами, затем перенесите вес на одну и медленно, за 3-4 секунды, опуститесь.
  3. Вернитесь в исходное положение обеими ногами и повторите, затем смените ногу.

Типичные ошибки