Бегоснова · Библиотека упражнений

Боковая планка с удержанием верхней ноги

Боковая планка с удержанием верхней ноги: пошаговая техника, типичные ошибки и схема движения. Упражнение категории «Стабильность» — входит в ОФП внутри беговых планов Бегосновы.

Техника

1. Встаньте в боковую планку на предплечье, ноги сложены вместе.
2. Поднимите верхнюю ногу вверх, удерживая таз приподнятым и стабильным.
3. Удержите заданное время, затем опустите ногу и смените сторону.

Типичные ошибки

• Таз опускается к полу во время удержания
• Верхняя нога уходит вперёд вместо подъёма строго вверх