Бегоснова · Библиотека упражнений

Боковая планка с проносом руки под корпус

Боковая планка с проносом руки под корпус: пошаговая техника, типичные ошибки и схема движения. Упражнение категории «Стабильность» — входит в ОФП внутри беговых планов Бегосновы.

Техника

1. Встаньте в боковую планку на предплечье, свободная рука направлена вверх.
2. Проведите свободную руку под корпусом, слегка вращая грудной отдел.
3. Верните руку вверх в исходное положение, сохраняя таз приподнятым.

Типичные ошибки

• Таз опускается к полу во время проноса руки
• Вращение происходит в тазу, а не в грудном отделе