Бегоснова · Библиотека упражнений

Наклон вперёд сидя

Наклон вперёд сидя: пошаговая техника, типичные ошибки и схема движения. Упражнение категории «Мобильность» — входит в ОФП внутри беговых планов Бегосновы.

Техника

1. Сядьте на пол, ноги вытянуты прямо перед собой.
2. Наклонитесь вперёд от бедра, тянясь руками к стопам.
3. Удержите растяжку 20-30 секунд, дыша ровно.

Типичные ошибки

• Округлять поясницу вместо наклона от бедра
• Сгибать колени, чтобы «дотянуться»