Бегоснова · Библиотека упражнений

Обратная планка

Обратная планка: пошаговая техника, типичные ошибки и схема движения. Упражнение категории «Сила» — входит в ОФП внутри беговых планов Бегосновы.

Техника

  1. Сядьте, ноги прямые, руки за спиной, пальцы направлены к тазу.
  2. Оттолкнитесь руками и пятками, поднимая таз, пока тело не образует прямую линию.
  3. Удержите позицию 15-20 секунд, дыша ровно, затем медленно опуститесь.

Типичные ошибки