Бегоснова · Библиотека упражнений

Обратный нордический сгиб

Обратный нордический сгиб: пошаговая техника, типичные ошибки и схема движения. Упражнение категории «Преабилитация» — входит в ОФП внутри беговых планов Бегосновы.

Техника

1. Встаньте на колени, зафиксировав голени (например, под тяжёлой опорой).
2. Держа бёдра прямыми, медленно отклоняйтесь назад всем телом, сгибаясь только в коленях.
3. Как можно дальше отклонившись назад, с помощью мышц бёдер вернитесь в исходное положение.

Типичные ошибки

• Сгибаться в тазобедренном суставе вместо отклонения всем телом
• Слишком быстрое, неконтролируемое движение