Бегоснова · Библиотека упражнений

Ротация грудного отдела в упоре на четвереньках

Ротация грудного отдела в упоре на четвереньках: пошаговая техника, типичные ошибки и схема движения. Упражнение категории «Мобильность» — входит в ОФП внутри беговых планов Бегосновы.

Техника

1. Встаньте в упор на четвереньки, одну руку заведите за голову.
2. Раскрывайте грудной отдел, разворачивая локоть вверх и в сторону, следя взглядом за рукой.
3. Верните руку под грудную клетку и повторите.

Типичные ошибки

• Движение идёт от поясницы, а не от грудного отдела
• Таз смещается в сторону