Бегоснова · Библиотека упражнений

Растяжка сгибателей бедра из полуколенного положения

Растяжка сгибателей бедра из полуколенного положения: пошаговая техника, типичные ошибки и схема движения. Упражнение категории «Мобильность» — входит в ОФП внутри беговых планов Бегосновы.

Техника

  1. Встаньте в полуколенное положение, одна нога впереди согнута под 90°, другая коленом на полу.
  2. Слегка подайте таз вперёд, сохраняя корпус вертикальным, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра задней ноги.
  3. Удержите растяжение 20-30 секунд, затем смените ногу.

Типичные ошибки