Бегоснова · Библиотека упражнений

Эксцентрическое опускание сгибателя бедра

Эксцентрическое опускание сгибателя бедра: пошаговая техника, типичные ошибки и схема движения. Упражнение категории «Преабилитация» — входит в ОФП внутри беговых планов Бегосновы.

Техника

  1. Встаньте в высокий выпад на колене, заднее колено на полу, руки на переднем бедре.
  2. Медленно перенесите вес назад, контролируемо опускаясь глубже в выпад, ощущая растяжение и напряжение сгибателя бедра сзади.
  3. Вернитесь в исходное положение, активно включая переднюю ногу.

Типичные ошибки