Бегоснова · Библиотека упражнений

«Самолётик» (ротация бедра на одной ноге)

«Самолётик» (ротация бедра на одной ноге): пошаговая техника, типичные ошибки и схема движения. Упражнение категории «Преабилитация» — входит в ОФП внутри беговых планов Бегосновы.

Техника

  1. Встаньте на одну ногу, слегка наклонив корпус вперёд, руки в стороны для баланса.
  2. Не меняя угол наклона корпуса, разверните таз и свободную ногу в сторону, затем обратно.
  3. Двигайтесь медленно, сохраняя устойчивость на опорной ноге.

Типичные ошибки