Бегоснова · Библиотека упражнений

Ягодичный мост с шагом

Ягодичный мост с шагом: пошаговая техника, типичные ошибки и схема движения. Упражнение категории «Сила» — входит в ОФП внутри беговых планов Бегосновы.

Техника

  1. Лягте на спину, согните колени, стопы на полу, поднимитесь в ягодичный мост.
  2. Не опуская таз, приподнимите одну стопу от пола, подтягивая колено к груди.
  3. Верните стопу на пол и повторите другой ногой, сохраняя таз ровным и неподвижным.

Типичные ошибки