Бегоснова · Библиотека упражнений

Миофасциальный релиз верхней части трапеций

Миофасциальный релиз верхней части трапеций: пошаговая техника, типичные ошибки и схема движения. Упражнение категории «Восстановление» — входит в ОФП внутри беговых планов Бегосновы.

Техника

  1. Лягте на спину или сядьте, расположите небольшой ролл или мяч между лопаткой и шеей.
  2. Медленно перекатывайтесь по верхней части трапеций, регулируя давление весом тела.
  3. Задержитесь на напряжённых точках на 20-30 секунд, затем смените сторону.

Типичные ошибки