Бегоснова · Библиотека упражнений

Миофасциальный релиз квадрицепса роллом

Миофасциальный релиз квадрицепса роллом: пошаговая техника, типичные ошибки и схема движения. Упражнение категории «Восстановление» — входит в ОФП внутри беговых планов Бегосновы.

Техника

  1. Лягте на живот, ролл под бёдрами, обопритесь на предплечья.
  2. Медленно прокатывайтесь от таза до колена, задерживаясь на напряжённых точках.
  3. Дышите ровно, продолжайте 30-60 секунд на каждую ногу.

Типичные ошибки