Бегоснова · Библиотека упражнений

Миофасциальный релиз задней поверхности бедра

Миофасциальный релиз задней поверхности бедра: пошаговая техника, типичные ошибки и схема движения. Упражнение категории «Восстановление» — входит в ОФП внутри беговых планов Бегосновы.

Техника

  1. Сядьте на пол, ролл расположите под задней поверхностью бедра, руки позади для опоры.
  2. Приподнимите таз и медленно прокатывайте бедро от ягодицы до колена.
  3. Задержитесь на напряжённых точках 20-30 секунд, затем смените ногу.

Типичные ошибки