Бегоснова · Библиотека упражнений

Растяжка «четвёрка»

Растяжка «четвёрка»: пошаговая техника, типичные ошибки и схема движения. Упражнение категории «Восстановление» — входит в ОФП внутри беговых планов Бегосновы.

Техника

  1. Лягте на спину, согните колени, стопы на полу.
  2. Положите лодыжку одной ноги на колено другой, формируя цифру 4.
  3. Подтяните бедро опорной ноги к себе, удерживая растяжку 20-30 секунд.

Типичные ошибки