Бегоснова · Библиотека упражнений

Изометрическое удержание эверсии стопы

Изометрическое удержание эверсии стопы: пошаговая техника, типичные ошибки и схема движения. Упражнение категории «Преабилитация» — входит в ОФП внутри беговых планов Бегосновы.

Техника

1. Сядьте на пол, прижмите внешний край стопы к неподвижной опоре (например, ножке стола).
2. Давите стопой наружу на опору, удерживая напряжение, голень остаётся неподвижной.
3. Удержите заданное время, затем расслабьтесь и смените ногу.

Типичные ошибки

• Движение выполняется всей ногой, а не стопой
• Задержка дыхания во время удержания